Главная > Здоровье > Диеты, Кулинарные обзоры, русская кухня

4 человек сохранили

Как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. Диета как образ жизни

Как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. Диета как образ жизни
Оценка: 4.59, проголосовало 150, отзывов 251

Низкокалорийный десерт - киви

Приготовление: версия для печати

Чтобы похудеть, не надо пить яблочный уксус, принимать БАДы, таблетки для похудания и завидовать тем несчастным, у кого появились глисты.

Закон сохранения энергии еще никто не отменял. Если хотите похудеть, то количество затраченной вами энергии должно быть больше употребленной в виде пищи.
Успеха добивается лишь тот, для кого правильное сбалансированное питание и приносящая радость физическая нагрузка становятся образом жизни.

Употребление БАДов и таблеток для похудения ни к чему хорошему не приводит. В лучшем случае - вы еще больше поправитесь, в худшем, да, похудеете, на за счет своего же утраченного здоровья.
Здоровый и веселый человек, который может есть все, намного счастливее своего худощавого собрата, вынужденного сидеть на диете из-за медицинских показаний.

Вот несколько проверенных на себе способов похудеть:

1.Быстрый, но со страданиями

Очень радикальный и действенный метод быстрого похудания
(применяется в крайних случаях действительного, а не воображаемого ожирения.
Подходит для утонченных мазохистов, но даже им лучше применять его только посоветовавшись с врачом):

Все сладкое и вкусненькое сразу же выбросить в мусорное ведро.
Прекратить читать кулинарные сайты.
Основой вашего питания на ближайшие как минимум 2 недели будет свежесваренная гречневая каша - по 1 столовой ложке каждый час или 2-3 столовые ложки каждые 2 часа. Кашу можно чуть-чуть посолить и капнуть растительного масла.
Дня через 3 в ваше ежедневное меню, кроме гречневой каши, можно и нужно понемногу добавлять - 100-150 г вареного нежирного мяса ( курица или индюшка без шкурки), любые сырые или вареные овощи или фрукты (кроме картошки) и салаты из них, заправленные небольшим количеством растительного масла, квашенную капусту, нежирные творог и кефир, яйца, бобовые, любые нежирные, ненаваристые супы.
В начале диеты белки (мясо,яйца) и углеводы (каши) лучше есть отдельно, просто, чтобы контролировать количесво поглощаемой пищи. Кроме гречневой, можно есть овсяную или пшеную каши, тоже сваренные на воде.

Главное условие этой диеты - есть нужно часто (через каждые 2-3 часа) и небольшими порциями (размер порции - не более 150 г).
Нельзя есть ничего мучного, сладкого, острого и соленого (того, что повышает аппетит).
На такой диете нужно продержаться как минимум 40 дней, потом приходит привыкание, вы входите во вкус и вам уже не хочется ничего из запрещенных продуктов.

2. Менее радикальный способ похудения, но тоже требующий силы воли - разгрузочные дни:
яблочный (1.5 кг яблок), ягодно- фруктовый (например клубничный, арбузный, виноградный, абрикосовый или персиковый - летние варианты), кефирный (1.5 л кефира), та же гречневая каша (по 2 ложки каждые 2 часа).
Рагрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю (опять же, предварительно посоветовавшись с врачом).

3. Диета как образ жизни

Проще всего. Не надо издеваться над собой. Надо просто изменить образ жизни.
Не есть сладкое, мучное, хлеб, рафинированные продукты и химическую гадость вроде чипсов или сухариков.
Откажитесь от фастфуда, еду старайтесь готовить сами, организм сам вам подскажет, что ему хочется в данный момент.

Мясо нужно есть с овощным салатом. Если хотите гарнир - съешьте его отдельно, в другой прием пищи.
Не ешьте после 6-7 часов вечера. Если вечером очень хочется есть - съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Перекусы между приемами пищи - фрукты: яблоко, груша, половинка банана, сырая морковь, хурьма. Если очень хочется сладенького - горсть сухофруктов, орехи (не больше 3-х в день).
И, самое главное, - это размер порций. Если питаться одним салатом, но есть его ведрами, сильно похудеть не удастся, ( чтобы высчитать общее энергопотребление, нужно калорийность блюда умножить на его массу). Кроме того, от больших количеств, пусть и низкокалорийной пищи, ваш желудок будет растянут и вы будете постоянно испытывать муки голода.
Размер порции не должен превышать 200 мл. Приучите себя есть из блюдечка или небольшой пиалки, тогда размер порции зрительно вам будет казаться больше.
Ешьте долго, маленькой ложечкой, смакуя каждый кусочек, чтобы в мозг успела поступить информация о насыщении.
Не пропускайте приемы пищи. Есть нужно в среднем 5 раз в день.
Не отказывайте себе в жирных продуктах (особенно в рыбе), так как большинство витаминов жирорастворимы, и, например, чтобы усвоить витамин А из сырой моркови, морковный салат нужно заправить растительным маслом или сметаной. Ешьте и сметану, и сливочное или растительное масло, но очень немного, так как они весьма калорийны.
Не заедайте плохое настроение! Лучшая борьба со стрессом физическая активность!
Танцуйте, делайте каждое утро зарядку, или хотя бы 5-ти минутную разминку, гуляйте на свежем воздухе, подарите себе хотя бы 20-30 минут быстрой ходьбы в день, и радуйтесь жизни!

Живите не кляня себя за каждый съеденный кусочек, чтобы после 20 лет упорной борьбы с лишним весом, ведения дневников с дотошными записями всего съеденного и скурпулезным подсчетом калорий, вам не пришлось спрашивать себя: зачем я все это делала, зачем мучила себя все эти годы вместо того, чтобы радоваться жизни? Не уподобляйтесь Бриджит Джонс, героине одноименного романа Хелен Филдинг, которая считала еду одной из своих главных вредных привычек и всю сознательную жизнь с ней боролась.
Еда - это не ваша вредная привычка. Еда - это одна из радостей жизни. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Надо всегда об этом помнить и все у вас будет в порядке!

Приятного аппетита!

P.S. И самое главное:
Девочки, перед тем, как истязать себя похудательными диетами, задумайтесь действительно ли нежелательные килограммы являются для вас лишними?
Худеть нужно только в том случае, если у вас ожирение, лишний вес угрожает вашему здоровью и вам об этом сказал врач.
Во всех остальных случаях - в следовании ли "ненавязчивому" прессингу рекламы или массовой модной индустрии, для которой самой удобной женской фигурой является палка, в желании ли походить на худосочных подруг или в попытке обратить на себя внимание мужчины, который вам абсолютно не нужен, потому что просто вас не любит, - не делайте этого, не худейте. Оставайтесь собой и не бойтесь этого. Ведь ни на одном из полотен великих мастеров нет красоток, страдающих от недоедания, все женщины пышут здоровьем и красотой. Посмотрите на себя в зеркало. Вы ничем не хуже.

Памятка для желающих похудеть девушек-тинейджеров

1. Спросите мнения родителей - нужно ли вам худеть или нет.
Скорее всего, худеть вам не нужно.

2.Никогда не отказывайтесь от еды. Не голодайте.
Для того, чтобы жить, нужно есть.
Не пропускайте приемы пищи, ешьте вовремя и в достаточном количестве - овощи, фрукты, каши, мясо, рыбу, хлеб, супы, молочные продукты и т.д. - питание должно быть правильным и разнообразным.

3. "Тощая корова еще не газель" - во всем мире модельные дома отказываются от услуг излишне худых манекенщиц, похожих на ходящие мощи или чудом выживших узников концлагерей.
Женственные формы всегда привлекательны. Не стремитесь к пресловутому 90-60-90. Эти параметры еще никого не сделали красивее.
Наиболее гармонично женская фигура выглядит при соблюдении отношения окружности талии к окружности бедер в районе 0.7 (т.е. если у вас при окружности бедер 100 см окружность талии составляет 70 см - это красиво, а если 69 см - еще красивее).

4.Изможденная девушка с голодным блеском в глазах, все время сидящая на диете намного менее привлекательна веселой хохотушки со здоровым аппетитом, у которой (страшно подумать! :)) аж 5 кг лишнего веса.

5. Задумайтесь - быть может похудев вы потеряете ту самую изюминку, что и делала вас привлекательной.

6. Самое главное в жизни - это здоровье. Будете здоровы, будете и красивы - блестящие глаза, красивые густые волосы, чистая сияющая кожа, сила и хорошее настроение.

7. См.п.1.

© Ирина

По теме:
Как быстро похудеть
Салат красоты
Низкокалорийные десерты
ТОП-10 салатов для похудания
Калорийность фруктов и ягод

Внимание: Материалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.

06.01.2008

Поделитесь рецептом с друзьями:

Похожие рецепты

Рецепты вкусных и разнообразных блюд для диетического лечебного питания

Питание при истощении

Как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. Диета как образ жизни

Рецепты для диеты 5п

Які страви потрібно вживати, щоб набрати вагу?

низкокалорийный десерт - сливы и нектарины

Как быстро похудеть после новогодних праздников

Комментарии пользователей:

Последние Первые

ой девочки я уже все пересмотрела все диеты все себя настраиваю а толку никакого слабость человеческая берет верх еслибы был какойто контроль так как у звезд столько надо сьесть столько надо выпить а столько побегать а так нету сильного стимула

нина 02.10.2009 15:22

Мне понравилось,попробую обязательно, гречка моя самая любимая каша!

Неля 11.10.2009 20:36

я гречку не люблю,чем ее можно заменить?

дарина 14.10.2009 12:09

да не дурно написано! главное по бокам рецепта для похудения, идут рецепты типа горох с копчёной грудинкой,запеканка и т.д.

Яна 17.10.2009 19:20

А горох с копченой грудинкой не противопоказан! Тут главное - величина порции :))

Ирина 18.10.2009 09:40

Те...

Васц 19.10.2009 16:16

я обязательно по пробую зту диету

ольга 20.10.2009 20:13

Начал уже сегодня, посмотрим что выйдет, очень надеюсь что это всё правда...

Димон 30.10.2009 16:48

думаю надо пробоват!))удачи всем!!!пиши девченки свой успехи!!!

Гуля 03.11.2009 00:42

Диеты это супер. Всегда вдохновляешься представляешь какой ты вот-вот станешь стройной и красивой. Меня проблема лишнего веса не раз заставляла менять свой рацион, пересматривать потребляемые продукты.Но это целая тема - сбалансированого, рационального питания. Поддерживаю всех отважных,следящих за своей фигурой. Хотела бы подробнее узнать о рациональном питании. Сейчас об этом многие говорят. Кто что понимает под этим?

Анна 04.11.2009 21:55

Рациональное питание - это не переедать, есть часто и понемногу, не однообразно, одновременно получая все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы из пищи, поддерживая тот уровень калорийности, который перекрывает ваши энергетические затраты (т.е., чтобы не сдохнуть с голоду, и чтоб были силы, чтобы жить и радоваться жизни :))

Ирина 04.11.2009 23:07

супер! найкраще, що я коло-небудь читала про похудання!

Ада 08.11.2009 11:32

Диета-диетой,а все-таки важно еще спортом заниматься. Чтоб позволять себе иногда шоколадку. По-поводу сбалансированного питания - я это понимаю так: питание должно быть разнообразным, но состоящим в основном из растительной пищи.Много зелени, орехов чуть-чуть, злаков и бобовых понемногу.Не забывать о молочных продуктах. И хорошо бы еще препарат какой-нибудь попить,помогающий регулировать обмен веществ.

Ingrid 08.11.2009 21:17

НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ.........

ОЛРП 12.11.2009 20:41

мне интересно: вес после окончания диеты возвращается или нет?

ксюша 13.11.2009 15:25

Самое сложное в процессе похудания - это поддерживать вес после окончания диеты. Если лопать все подряд в немерянных количествах, то вес, конечно же вернется, и будет даже еще больше, чем был до диеты. В этом и состоит сермяжная правда всех похудательных диет - хотите похудеть - измените образ жизни и себя, соответственно.

Ирина 13.11.2009 16:01

а как мне быть мне нужно похудеть на 30 кг за 2 месяца мне кажется что этой диэтой настолько не похудееш тем более за 2 месяца может предложите че-нибуть по эфективнее

Диана 18.11.2009 20:40

На 30 кг нужно худеть не быстрее, чем за 2 года

18.11.2009 21:02

ну просто реально очень надо быстро похудеть

Диана 18.11.2009 22:18

ну просто очень сильно надо ну хотябы на 20

Диана 19.11.2009 00:07

Если будете так резко худеть (например за счет голодания), то оно потом все снова вернется обратно, еще и с довеском + возможны проблемы со здоровьем. Правильнее всего в вашем случае худеть с помощью врача-диетолога, который разработает вам на каждый день сбалансированную диету+ занятия спортом. Тогда и похудеете и проблем со здоровьем не наживете. Но все это счастье нужно растянуть как минимум на год. Иначе будет большой стресс для организма.

Ирина 19.11.2009 09:26

чтобы не хотелось есть, глотайте жмых свекольный маленькими шариками

19.11.2009 16:25

Буду пробовать!

Мальвиночка 29.11.2009 12:18

Из всех коментарий тех что я прочитала я полностью согласна с Лейлай.Я тоже ненавижу гречку поэтому я за кашу со фруктами.

Влада 29.11.2009 14:52

а что делать если мне прислали целый пакет клевых крнфет????((((
я тож очень хочу похудеть....и еще, что если начал диету и похужел, то теперь всю жизнь так питаться?????

Иваночка) 09.12.2009 19:51

Девченки. Я не знаю, что делать. При росте 167 вешу 136 кг((( И забеременеть не могу. Все время пытаюсь похудеть,но срываюсь. Помогите, а то и впрям пуки на себя наложу(((

Лесенок 21.12.2009 01:27

завтра почну підготовку до Нового Року. надіюсь з цією дієтою загубити парочу кілограмчиків. якщо подіє - буде моїм стилем життя.

Іра 22.12.2009 17:47

А что делать если гастрит?

14.01.2010 00:34

Если Вы будете соблюдать диету N1, то обязательно похудеете.

Ирина 14.01.2010 08:24

это работает,за неделю 8кг но нельзя раслабляться тутже набираются советуют подольше придерживаться очень хорошо один продукт вдень толи каша толи мясо толи овощи тоесть одно наименование в день сколько хо чешь только не соленое первые2 дня тяжело а потом нармально невкусного много не съеж

ольга 17.01.2010 13:01

диета очень наверное хорошая.....буду пробывать но я очень люблю сладкое и мучное,могу купить шоколадку и сама злопать......но я тоже очень люблю гречку......раньше я была очень худенькой всем нравилось как я выглежу а сейчас все замечают как я поправилась,всё после отдыха летом.......=(((летом я бегаю по утрам,скакаю на скакалке......зимой тоже пытаюсь качать пресс но у меня не получается это делать постоянно и я очень хочу похудеть.....меня сейчас где-то 65кг.при росте 167.мне получится похудеть к лету где-то 10 кг????!

Юля К. 27.01.2010 13:57

Юля, 65 кг при росте 167 - это самое оно. Может Вам не надо худеть?

Ирина 27.01.2010 15:41

Подскажите, а что делать, когда любимый муж садится ужинать после 20.00, и хочет ужинать только с тобой, ему ничего, а я полнею (не могу отказать, когда отказиваюсь,он обижается и остается голодным, да к тому же и обиженым.)

Лора 08.02.2010 19:17

Это сложная ситуация, согласна. Выход такой - минимизировать количество съеденной пищи за этим поздним ужином + сбалансировать калорийность других приемов пищи таким образом, чтобы суммарная дневная калорийность рациона оставалась неизменной. (Говоря человеческим языком - во все предыдущие приемы пищи до этого позднего ужина съедать чуть меньше, чем обычно, тогда вы сможете позволить себе такой вот вечерний перекус.)

Ирина 08.02.2010 19:33

Большое спасибо за совет, непременно воспользуюсь им.

Лора 08.02.2010 20:32

хорошая статья, спасибо)) я вот сейчас на нестрогой диете и фиточае сижу, уже вот второй месяц, похудела на 4 кило, при том что и так не сильно полная)) если кому надо, чай этот tealightful-грация называется, в любой аптеке можно купить, а вкус не хуже цейлонского)))

Deamana 15.02.2010 03:48

никак не могу найти в аптеках моего города чай Tealightful грация (((((((((((((((((( как быть,подскажите может по интернету заказать,пишите на моё мыло,буду очень благодарна. anz8265@yandex.ru

Анжела 20.02.2010 14:56

Спасибо!Очень понравилась статья! Очень ещё хорошая диета за 9 дней 4 кг. Всё есть без соли и в любых количествах:3дня варенная курица, 3 дня варенный рис, и 3 дня яблоки. Главное потом начинать есть маленькими порциями. Удачки всем!

Аня 21.02.2010 00:08

всьо просто клас

жаяяя 22.02.2010 22:18

Девочки,не нужно никаких опредиленных диет,нужно есть маленькими порциями все что хочится,но в меньших количествах чем раньше.Сначала тяжело,но когда привыкаеш результат потрисающий,проверено,мне нравится!!! Удачки всем!!!

03.03.2010 17:38